Все чаще в информационном пространстве звучит словосочетание «синдром самозванца» ‒ состояние, при котором человеку кажется, что он попал на свое место работы по счастливой случайности, и скоро все раскроют, какой он на самом деле некомпетентный, и он будет с позором изгнан со своей должности или места в жизни вообще.
Мы поговорили об этом состоянии с экспертом личностного роста Дарьей Маланиной. Дарья рассказала нам о неожиданных симптомах «синдрома самозванца», о которых вы, вероятно, не знаете ‒ а они у вас, вполне вероятно, присутствуют.
Также она рассказала, что делать с этим состоянием, почему оно возникает и чем помочь близкому, который подвержен обесцениваю своих достижений.
Здоровая самооценка ‒ очень важный фактор удовлетворенности жизнью. Именно поэтому мы надеемся, что это интервью поможет вам найти механизмы, чтобы прекратить обесценивать себя и в целом почувствовать себя лучше.
1. Что такое синдром самозванца? Каковы его симптомы?
В широком смысле слова синдром самозванца ‒ это когда человек самолично обесценивает свои же собственные достижения. Чаще всего говорят о «социальном» подтипе синдрома самозванца ‒ когда человек боится быть разоблаченным.
Но на самом деле он может проявляться и без страха разоблачения, шире. Вот симптомы:
- Уверенность, что ваш успех в чем-либо обеспечен не вашими усилиями, компетентностью, интеллектуальными навыками, а какими-то внешними факторами: удачей, хорошим настроением у начальника или преподавателя, связями, случайностью.
- Обесценивание своих успехов. Вместо того чтобы порадоваться ему вы думаете, что это не так уж и важно, у других также, радоваться здесь нечему.
- Восприятие своего успеха как нормы. То есть, например, вы получили пятерку за работу в университете, но не радуетесь ей, не гордитесь своим достижением, а думаете, что вообще-то вы всегда должны получать пятерки, поэтому и гордиться здесь нечем. Зато неудачи вы воспринимаете гораздо ярче и болезненнее.
- Жестоко укоряете себя за неудачи, подолгу ругаете, критикуете, зато хвалить себя не умеете.
- Черно-белое мышление: вы считаете, что существует или полный успех, победа, первое место, или абсолютный проигрыш. Если вы заняли второе, а не первое место в соревновании, то считаете себя проигравшим.
- Вам кажется, что вы занимаете чужое место. «На моем месте мог бы быть более достойный его человек, а вместо этого тут сижу такой жалкий я и даже не понимаю, что тут вообще делать».
- Вам кажется, что вы всех обманываете, и на самом деле не такой компетентный специалист, как о вас говорят.
- Неумение принимать комплименты. Когда вам говорят что-то хорошее, вы начинаете будто бы оправдываться, искать оправдания своему успеху, вместо того, чтобы просто сказать «спасибо»;
- Крайне высокие требования к себе. Чтобы вы остались собой довольны ‒ вам нужно прыгнуть выше головы, но даже тогда вы найдете, к чему придраться.
Иными словами, синдром самозванца ‒ это низкая самооценка + перфекционизм + убежденность в своей «неуместности» и «никчемности». Довольно грустное состояние.
2. Почему он у кого-то есть, а у кого-то нет? Каковы предпосылки его появления?
Как правило, то, как человек в будущем будет оценивать себя, зависит от того, как его оценивали родители. Если родители его обесценивали, то в будущем человек тоже будет себя обесценивать, если не проработает самооценку самостоятельно. Например, родители могут делать следующее:
- Сравнивать ребенка с другими детьми, условный «сын маминой подруги»;
- Прививать нездоровое отношение к оценкам. Очень часто отношение «пятерка ‒ это норма, но все, что ниже пятерки, это неудача» ребенок впервые получает от родителей, и позже несет это через всю жизнь.
- Пресекать гордость ребенка за себя. Ребенок пришел с радостью, чтобы поделиться своим достижением, а в ответ слышит «Не зазнавайся, не царапай носом потолок, а вот у Маши, Пети, Наташи лучше, чем у тебя».
Формы родительского обесценивания могут быть самыми разными.
Семья, в которой у ребенка не формируется перфекционизм и низкая самооценка (которые в сумме и дают синдром самозванца) ‒ это семья, где успехам ребенка, даже незначительным, радуются, а неудачи воспринимают как просто часть опыта. К сожалению, такое происходит достаточно редко.
3. Почему синдром самозванца ‒ это плохо?
Потому что это, по сути, низкая самооценка. Она может приводить ко многим последствиям в зависимости от степени выраженности и форм, которые она принимает, например:
- Вы можете подавлять свою инициативу и из-за этого быть менее успешным, чем могли бы;
- Или наоборот, очень много работать ‒ до выгорания ‒ чтобы доказать, что вы заслуживаете своего места;
- Вы лишаете себя приятного чувства гордости и удовлетворения своими успехами, не воспринимаете комплименты, зато остро и болезненно воспринимаете критику, а это негативно влияет на отношения с окружающими.
Довольно печальные переживания.
4. С ним можно что-то сделать?
Да, можно!
С социальными проявлениями (когда вы думаете, что хуже других, что вас скоро «разоблачат»):
- Попросите положительную обратную связь от начальства или коллег. Скорее всего, она будет. Сначала вы ее обесцените ‒ если вы «самозванец», то это ваша привычная стратегия. Зафиксируйте ее любым способом (запишите на бумаге или на диктофон), а спустя неделю перечитайте. И возвращайтесь к этим словам всегда, когда вам понадобится.
- Присмотритесь к людям, которых считаете идеалом в плане карьеры / учебы / творчества. Так ли они идеальны? Не терпят ли неудач точно так же, как и вы?
- Составьте список своих компетенций, задач, с которыми вы успешно справляетесь ‒ это будет вашим доказательством, что вы достойны этой работы.
С «внутренним самозванцем», обесцениванием себя без мыслей о других:
- Когда вы говорите себе, что вы хуже других ‒ на самом деле, это не вы говорите. Это интроекция. Кто-то значимый для вас когда-то в детстве так сказал, а вы поверили и восприняли это как свою личную оценку. Попробуйте понять: кто и когда вас обесценивал в детстве? Чей голос до сих пор звучит у вас в голове? Попробуйте отделить его от себя ‒ так будет легче.
- Вести список своих достижений каждый день, даже самых маленьких. Очень мощное оружие. Позже, перечитывая такие списки, вы понимаете, какой же вы молодец.
- Очень полезно фиксировать не только сами достижения, но и какие ваши качества помогли вам это сделать. Например: «Я прочитал статью о синдроме самозванца, потому что я любопытен и внимательно отношусь к своему здоровью».
- Оценивайте себя не по результату, а по процессу. Результат мы чаще всего предсказать не можем, но на процесс повлиять способны гораздо больше.
5. Как помочь близкому, который страдает этим синдромом?
В первую очередь ‒ отмечать его успехи, достижения и проговаривать вслух, почему он сумел этого добиться. Например: «Я так горжусь тобой, что ты смог закончить статью! Ты очень упорный и терпеливый и настоящий профессионал». «Самозванцы» чаще всего испытывали в детстве дефицит позитивной обратной связи. Постарайтесь его восполнить.