Выбирая кроссовки для бега, фитнеса или обычных прогулок, многие ориентируются на внешний вид обуви. Однако кроссовки должны быть не только красивыми, но и удобными, поскольку от этого завит показатель спортивных достижений и здоровье человека. В процессе выбора внимание стоит уделять основным характеристикам кроссовок, покупать их с учетом пронации стопы.
.
Что такое пронация стопы?
Пронация - постановка внешней части стопы при ходьбе и беге. Позволяет «гасить» удар при приземлении и «заряжается» на отталкивание. От правильной пронации зависит качество тренировок, а также насколько будут защищены суставы в процессе активных движений. Вторым важным критериям считается супинация, которая происходит, когда стопа отталкивается от опоры с последующим возвращением в исходное положение.
Выделяют 3 основных виды пронации стопы:
-
Гиперпронация – плоскостопие.
-
Гиперсупинация - недостаточная пронация, когда нога «сваливается» на внешнюю сторону.
-
Нейтральная пронация – это правильная пронация.
Если супинация и пронация работают правильно, проблем с выбором кроссовок нет, но в случае неправильного свода стопы, выбирать спортивную обувь нужно в соответствии с анатомическими особенностями стоп. Поскольку это увеличивает нагрузку на суставы, связки и мышцы, которые часто поддаются травмам. Таких неприятностей можно избежать, если знать, как правильно выбирать кроссовки с учетом пронации стопы.
Как определить свою пронацию?
Спортивная обувь должна быть легкой, удобной, комфортной, хорошо гасить удар при приземлении и снимать нагрузку со стопы. Всеми этими качествами обладают кроссовки
Найк Аир Макс, которые пользуются популярностью среди профессиональных спортсменов.
Для людей с неправильной пронацией стопы и ее корректировки, производители брендовой спортивной обуви выпускают специальные модели с компенсирующими механизмами в подошве. Именно поэтому при выборе тренировочной обуви важно знать есть ли отклонения в пронации стопы и насколько они серьезны.
В идеале определить пронацию стопы сможет врач ортопед или хирург, но если такой возможности нет, можно обойтись домашними способами проверки. Наиболее доступным считается «мокрый тест». Для его проведения достаточно:
-
Взять лист плотной бумаги, положить его на пол.
-
Босые ноги нужно смочить в воде и наступить на сухую бумагу, постоять около 2-х минут.
-
После сойти с листа, карандашом обвести мокрые контуры.
-
Полученные результаты можно сравнить с изображением на картинке.
Дополнить тест или определить пронацию стопы можно и по внешнему виду старых кроссовок. Если пронация нейтральная, стопы находятся параллельно друг к другу, подошва, стертая по всей поверхности. При гипопронации, подошва стирается сильнее с внешней стороны. Если у человека гиперпронация, тогда подошва старых кроссовок будет стерта с внутренней стороны стоп.
Как подобрать беговую обувь, зная свой тип пронации?
При нарушенной пронации стопы, выбирать кроссовки нужно с хорошей амортизацией, поскольку, чем выше ударная нагрузка, тем больше шансов получить травмы суставов. Поэтому подбирать кроссовки стоит под свой тип пронации, также нужно позаботиться и о покупке ортопедических стелек. Если кроссовки подобраны с учетом анатомических особенностей стопы, это поможет улучшить медиальную поддержку, создать контроль движений, повысить устойчивость и амортизационные качества.
Когда тип пронации стопы известный, можно покупать кроссовки. Так при нейтральной пронации амортизация работает хорошо, поэтому можно покупать любую модель обуви из категории нейтрал, они не имеют дополнительной поддержки для стопы.
При гипопронации присутствует высокий свод стопы, нога касается поверхности меньшей площадью, нагрузка плохо распределяется. В данном случае нужно выбирать кроссовки с хорошей амортизацией и толстой подошвой. Отлично подойдут кроссовки Nike Air Max, Mizuno Wave Rider 9 (8).
Если у человека гиперпронация - низкий свод стопы, ступня хорошо смягчает нагрузку, но присутствуют проблемы с устойчивостью. В таком случае нужно покупать кроссовки с хорошими амортизационными свойствами и выраженной поддержкой стопы. Компания Nike предлагает серию кроссовок с необходимыми качествами.
Прежде, чем купить кроссовки Найк Аир Макс или любую другую модель, важно обращать внимание на высоту, ширину колодки и подъем. Обувь должна плотно прилегать к ноге, но не сдавливать, не должно быть ощущения, что пальцы слишком свободно лежат в носу обуви.
При проблемной пронации, прежде чем покупать кроссовки любого бренда или модели их нужно не только примерить, но и походить в них некоторое время, попрыгать, пробежаться на месте. Только таким образом человек сможет приобрести нужную и удобную модель обуви, которая поможет не испытывать дискомфорта в процессе активных занятий спортом.
В интернет магазине vse-krossovki.in.ua можно купить Nike Air Max или другую модель обуви с учетом пронации стопы. Компетентные сотрудники помогут с выбором кроссовок, примеркой, дадут рекомендации по подбору нужной модели.